Metodología y planificación del entrenamiento

Clasificación de los ejercicios de envión desde el pecho y su uso según el nivel de destreza

A. S. Medvedev, N. A. Masalguín, A. G. Errera, V. I. Frólov, Instituto Central Estatal de Cultura Física (GTsOLIFK)

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 15–17: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Contexto

• En los XXII Juegos Olímpicos (104 récords olímpicos, 18 de ellos mundiales), se falló la mitad de todos los intentos, y dos tercios de los fallos se produjeron en el envión desde el pecho.
• Datos conocidos: la mejor trayectoria de la barra es vertical, y la flexión óptima es de alrededor del 10% de la estatura del levantador (A. Ivánov, 1975). El envión tiene 3 periodos y 6 fases. La fase clave es el frenado: cuanto más corta, mayor la fuerza sobre la plataforma (r = 0.79).
• Los ejercicios de asistencia nunca se habían jerarquizado por eficacia. La única referencia era la de S. Arutiunián (1965): pesos del 89%, como máximo 5 levantamientos por sesión.

Tareas y métodos

• Tareas: jerarquizar los ejercicios de asistencia, hallar el número óptimo de levantamientos al 90% por sesión, y encontrar los ejercicios que mejor movilizan la velocidad-fuerza.
• Registro: fuerza de reacción sobre la plataforma, trayectoria de la barra, ángulos de rodilla y EMG del cuádriceps lateral, registrados a la vez.
• Sujetos: 150 levantadores del GTsOLIFK y del Instituto Manuel Fajardo de La Habana: estudiantes, levantadores juveniles y la selección nacional cubana. Se analizaron más de 1000 levantamientos y 7000 parámetros.
• Ejercicios (90% del mejor envión clásico): envión clásico; envión desde soportes; envión por detrás de la nuca; envión con agarre ancho; envión de empuje; medio envión.

Cuatro parámetros resultaron informativos en todos los niveles de destreza: fuerza máxima sobre la plataforma F_max, tiempo hasta alcanzarla t₁, tiempo de frenado t₂, y el tiempo de movilización de unidades motoras basado en EMG, F.A. («análisis frontal»), que correlaciona con F_max.

Tabla. Parámetros técnicos y características de EMG en los ejercicios de envión (medias)

* Impreso 0.97, inverosímil junto a 0.121–0.173; probablemente 0.097.

Hallazgos

• Jerarquía: 1) por detrás de la nuca; 2) desde soportes; 3) envión clásico; 4) envión de empuje; 5) envión con agarre ancho; 6) medio envión. Solo los dos últimos se diferenciaron significativamente del resto.
• Por qué el envión por detrás de la nuca es el mejor: los centros de gravedad se alinean, de modo que la fuerza pasa de forma rígida a la barra. Con la barra sobre el pecho, el centro de gravedad se desplaza hacia delante y los músculos abdominales absorben parte del impulso.
• Envión de empuje: F_max y t₁ se acercan al envión clásico, pero las unidades motoras se movilizan con lentitud.
• Medio envión con resistencia de goma (una cuerda de 1 cm fijada al suelo y a la barra, tensión de 5 kg a la altura del pecho): F_max subió del 204% al 284%, y t₁ bajó de 0.4 a 0.33 s.
• Saltos en profundidad (40 y 70 cm): la movilización tardó 0.094–0.1 s frente a 0.129–0.131 s en el envión, y F_max fue del 300% o más.
• Fatiga a lo largo de las series (un levantamiento por serie): la coordinación intramuscular (F.A., EMG) se deteriora primero y los parámetros externos después. El declive significativo empieza en las series 4–5 en los levantadores cualificados y en las 6–7 en los menos cualificados. En el medio envión con goma, F_max cae a partir de la serie 8.

Recomendaciones

• Perfeccionar el envión con el envión por detrás de la nuca y el envión desde soportes.
• Desarrollar la fuerza explosiva con el medio envión con goma y los saltos en profundidad, sobre todo en los levantadores avanzados.
• Envión desde soportes al 90%, levantamientos individuales: como máximo 7 series para los levantadores de 3.ª categoría, como máximo 5 para los de 1.ª categoría y los Maestros del Deporte.
• Medio envión con goma al 90%: como máximo 8 series, en cualquier nivel de destreza.
• No abusar del envión de empuje. El medio envión y el envión con agarre ancho son ayudas para desarrollar la fuerza.