Técnica

La técnica de dos tiempos del plusmarquista mundial V. Marchuk

R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Moscú; M. S. Shakirziánov, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Riga

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1982), pp. 30–34: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las ilustraciones son las imágenes originales.

Material

Análisis fílmico de un dos tiempos de 257.5 kg del superpesado V. Marchuk (estatura 178 cm). Los fotogramas remiten a la secuencia de película, las posiciones a las Figs. 1–2; «hombros» designa los centros de las articulaciones del hombro.

Secuencia fílmica del dos tiempos de Marchuk, 20 fotogramas — Secuencia fílmica: el plusmarquista mundial V. Marchuk ejecuta el dos tiempos — fotogramas 1–20, desde el inicio, pasando por el tirón, la sentadilla bajo la barra, la recuperación y el envión desde el pecho hasta la fijación en alto.

La cargada, fase por fase

Posición inicial: pies a la anchura de las caderas aproximadamente, puntas ligeramente hacia fuera, barra sobre las articulaciones metatarsofalángicas, agarre medio. Baja lentamente las caderas hasta justo por encima de las rodillas: tronco a unos 40° respecto a la plataforma, hombros ≈ 3 cm por delante de la barra, brazos rectos, cabeza casi erguida, espinillas en contacto con la barra.
Despegue (0.22 s de acumulación de fuerza): trabajan los extensores de la rodilla. A diferencia de otros levantadores, sus hombros suben verticalmente en lugar de hacia arriba y adelante, de modo que la barra sube en vertical en vez de acercarse a él.
Primer tirón (extensión de piernas, 0.51 s): la extensión de las piernas se detiene con un ángulo de rodilla de unos 140° (en otros ≈ 150°); caderas ≈ 95°. Los hombros terminan 8 cm por delante de la barra, que está a la altura de la rodilla, a 52.5 cm de altura.
Nueva flexión de rodillas (≈ 0.1 s): una extensión enérgica del tronco lleva las rodillas y las caderas hacia adelante y abajo hasta un ángulo de rodilla de ≈ 126°; la barra cerca de la mitad del muslo sobre el medio pie, hombros 2 cm por delante, espinillas a 70°. Entre la rodilla y la mitad del muslo la barra alcanza su velocidad máxima del primer tirón, 1.55 m/s.
Explosión (0.2 s): las piernas y el tronco se extienden juntos hasta las puntas de los pies; velocidad de la barra 1.8 m/s. La barra primero se acerca 2 cm, luego se mueve hacia arriba y adelante hasta quedar 2 cm por delante de su línea de salida.
Sentadilla bajo la barra: los brazos trabajan activamente (flexores, luego extensores) para llevar el cuerpo bajo la barra; su trayectoria se curva hacia atrás en un bucle descendente; los pies se desplazan hacia los lados y ligeramente hacia atrás. El apoyo en puntas dura 0.13 s después de la explosión, el vuelo 0.07 s; al aterrizar la barra alcanza su punto máximo a 113.5 cm. La amortiguación (0.25 s) la baja 26 cm hasta 87.5 cm sobre el pecho. Sentadilla bajo la barra 0.45 s; tirón y sentadilla juntos 1.26 s.
Recuperación: desde una sentadilla poco profunda (tronco ligeramente adelante, rodillas hacia fuera, codos altos) se levanta con las caderas primero.

Trayectoria de la barra en el dos tiempos de Marchuk — Fig. 1. Trayectoria de la barra en el dos tiempos de V. Marchuk, con posiciones de la barra 1–19, velocidades (1.55, 1.8, 1.05 y 1.78 m/s) y desplazamientos horizontales en cm. A y Б — tramos de aceleración y frenado de la bajada para el envión.

Envión desde el pecho

Al no retrasar las caderas en la posición inicial, el centro de gravedad queda más alejado de los tobillos de lo óptimo, de modo que en la bajada se desplaza hacia adelante y la barra se mueve 3 cm hacia adelante.
Bajada: 19 cm (10.6% de la estatura), rodillas hasta unos 102°, 0.46 s; la velocidad de la barra sube hasta 1.05 m/s en los primeros 12 cm (63%, tramo A), y luego se frena en 7 cm (tramo Б); pausa de 0.06 s.
Impulso: velocidad de salida 1.78 m/s, alcanzada 2 cm por encima del pecho; la barra termina 5 cm por delante de su posición sobre el pecho. Después se empuja hacia abajo hacia la posición de tijera; la barra viaja en línea recta, impulsada 27 cm por encima del pecho, antes de que él se recupere y la fije.

Figuras esquemáticas de los segmentos corporales de Marchuk en las posiciones 2, 5, 6 y 15 — Fig. 2. Posiciones de los segmentos corporales de V. Marchuk en el dos tiempos (posiciones 2, 5, 6 y 15), con ángulos articulares y de segmentos en grados; las líneas discontinuas muestran las posiciones medias de otros levantadores.

Rasgos distintivos

Extensión incompleta de las espinillas en el primer tirón: 85° respecto a la plataforma en lugar de vertical.
El tronco se extiende junto con las piernas: ≈ 40° al final del primer tirón y ≈ 70° antes de la explosión (en otros, 30° y 60°). La velocidad del primer tirón es así mayor; la razón de velocidad entre la primera y la segunda fase, 100 : 116, pone el énfasis en el primer tirón.
Nueva flexión de rodillas breve: ≈ 15° de flexión en lugar de los habituales 25° (de 150° a 125°), de modo que se pierde poca velocidad de la barra.
Recepción muy alta: 87.5 cm, por encima del máximo anterior de 85.5 cm para levantadores de su estatura. Así, lleva la barra hasta 113.5 cm, el 64% de su estatura — el máximo para esta estatura (media 60%, es decir, 107 cm) — prueba de una fuerza mayor que la de otros levantadores.
Sentadilla bajo la barra sobresaliente: por inercia, la barra solo habría alcanzado 100 cm. La altura adicional proviene de su apoyo en puntas más prolongado, durante el cual trabaja sobre la barra, metiéndose bajo ella mientras la eleva. Un vuelo breve le permite recibir la barra antes de que esta gane aceleración negativa, y una amortiguación rápida limita la caída a 26 cm (22.5 cm con 247.5 y 260 kg) frente a un mínimo anterior de 25 cm. Esto fue clave para la cargada récord.
Envión desde el pecho dentro del óptimo habitual; medias para levantadores de su estatura: bajada 18 cm, rodillas 104.5°, impulso 27 cm, velocidad de bajada 1 m/s, velocidad de impulso 1.72 m/s.