Trainingsmethodik und -planung
Die Rolle des autogenen Trainings bei hohen Trainingsbelastungen fortgeschrittener Gewichtheber
Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1982), S. 23–24: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.
Methode
- Probanden: 3 Meister des Sports der internationalen Klasse, 8 Meister des Sports und 3 Anwärter auf den Meister des Sports, im Alter von 19–29 Jahren. Alle waren im autogenen Training (AT) geschult und übten es 2–3 Mal täglich.
- Modifiziertes AT: Zur-Ruhe-Kommen; Wärme und Entspannung von den Gliedmaßen zum Gesicht; Regulierung von Atmung und Herztätigkeit; Zuversicht und positive Einstellung zu schweren Belastungen; Mobilisierung für die bevorstehenden Aufgaben; Aktivierung. Nach dem Training dauerte es 17–21 Min.
- Versuchsplan: zwei vierwöchige Zyklen mit gleichen Belastungen, einer mit AT und einer ohne, jeweils vor einem wichtigen Wettkampf.
- Messgrößen: Herzfrequenz, Blutdruck (nach Korotkov), Hauttemperatur sowie Wohlbefinden, Aktivität und Stimmung (Methode nach Doskin).
Tabelle. Herzfrequenz, Blutdruck, Hauttemperatur und Wohlbefinden/Aktivität/Stimmung in zwei identischen Einheiten mit und ohne AT (frühe Erholung)
| Kennwert | Vor dem Training | Erholung, Min | ||
| 1. | 25., ohne AT | 25., mit AT | ||
| Herzfrequenz, Schläge/min | 72.5 ± 2.1 | 141.2 ± 6.0 | 85.2 ± 3.2 | 73.3 ± 2.2 |
| Systolischer Blutdruck, mm Hg | 119.0 ± 2.8 | 127.4 ± 3.6 | 114.6 ± 3.0 | 114.9 ± 2.4 |
| Diastolischer Blutdruck, mm Hg | 66.9 ± 1.5 | 72.0 ± 2.6 | 71.4 ± 2.3 | 67.1 ± 2.1 |
| Hauttemperatur, Handrücken links, °C | 31.1 ± 0.7 | 33.6 ± 0.7 | 32.5 ± 0.6 | 32.7 ± 0.3 |
| Wohlbefinden, Punkte | 5.34 ± 0.2 | 4.57 ± 0.15 | 4.57 ± 0.18 | 5.34 ± 0.3 |
| Aktivität, Punkte | 5.27 ± 0.13 | 4.45 ± 0.18 | 4.52 ± 0.15 | 5.07 ± 0.14 |
| Stimmung, Punkte | 5.47 ± 0.2 | 5.11 ± 0.15 | 5.03 ± 0.19 | 5.40 ± 0.20 |
Werte sind x̄ ± m. Der Text gibt den diastolischen Druck ohne AT mit 4.3 mm Hg über dem Ausgangswert an; die Tabelle nennt 4.5.
Ergebnisse
- Bei gewöhnlicher Ruhe hatten sich die Kennwerte nach 25 Min noch nicht erholt. Mit AT kehrten Herzfrequenz und diastolischer Druck zum Ausgangswert zurück; der systolische Druck unterschied sich zwischen den Bedingungen nicht.
- Bei 20 Min: Herzfrequenz 68.7 ± 1.7 mit AT gegenüber 92.4 ± 2.2 ohne; Hauttemperatur 35.7 ± 0.5° gegenüber 33.0 ± 0.6°.
- Wohlbefinden, Aktivität und Stimmung verbesserten sich, und die mit AT bewältigte Belastung war 11% höher. Die Autoren empfehlen die Methode.