Technik

Das Umsetzen im Vergleich zu seinen speziellen Hilfsübungen

A. S. Medwedew, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Leiter des Lehrstuhls für Gewichtheben; W. I. Frolow, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Dozent; E. A. Krassow, Aspirant; W. N. Deniskin, Assistent — Staatliches Zentralinstitut für Körperkultur (GTsOLIFK)

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1982), S. 36–38: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Ziel und Methodik

Hilfsübungen machen 80% der Trainingshebungen aus, doch das Umsetzen im Stand und das Umsetzen von Blöcken auf Kniehöhe, gängige Hilfsmittel für das Umsetzen, waren bisher nicht umfassend untersucht. Bei 25 Meistern des Sports und Meistern des Sports der internationalen Klasse wurden die vertikale Bodenreaktionskraft, die Kniewinkel, die Höhe und die Geschwindigkeit der Hantel beim Umsetzen (90% des Maximums) und in beiden Übungen (80%, maximale Anstrengung bis zum Untergehen in die Hocke) erfasst; Wilcoxon-Paartest. Phasen (Podlivaev 1976): 1. bis zum Abheben (MOSh), 2. vorbereitende Beschleunigung, 3. Dämpfung, 4. Endbeschleunigung, 5. stützloser und 6. gestützter Untergang in die Hocke.

Umsetzen im Stand

Wegen der leichteren Last insgesamt und in jeder Phase schneller. Die Kräfte in Kilogramm waren etwas geringer, doch die Dämpfung erfolgte schneller, mit geringerer Kniebeugung und geringem Geschwindigkeitsverlust, und die maximale Hantelgeschwindigkeit war deutlich höher.
Die Kniewinkel stimmten mit dem Umsetzen überein, außer an der Grenze 3./4. Phase (größer).
Verbessert die Umsetztechnik und die speziellen Fähigkeiten, besonders die Schnelligkeit.

Tabelle 1. Umsetzen (90%) gegenüber Umsetzen im Stand (80%): Kinematik an den Phasengrenzen und Dynamik in den Phasen

Kennwert	Phase	Umsetzen, x̄ ± σ	Umsetzen im Stand, x̄ ± σ	Differenz	P
Kniewinkel, Grad	1.	95 ± 12.5	94 ± 7.1	+1	> 0.05
	2.	157 ± 10.4	158 ± 8.4	−1	> 0.05
	3.	142 ± 7.5	147 ± 5.2	−5	< 0.01
	4.	172 ± 6.3	171 ± 7.7	+1	> 0.05
Bodenreaktionskraft F, % des Hantelgewichts	Abheben (MOSh)	124 ± 8.2	127 ± 7.6	−3	> 0.05
	Maximum	144 ± 15.7	147 ± 8.2	−3	> 0.05
	Minimum	74 ± 23.3	82 ± 17.9	−8	< 0.01
	Maximum	182 ± 15.6	187 ± 13.6	−5	< 0.01
Phasendauer, s	2.	0.51 ± 0.03	0.46 ± 0.04	+0.05	< 0.01
	3.	0.16 ± 0.04	0.14 ± 0.03	+0.02	> 0.05
	4.	0.15 ± 0.05	0.12 ± 0.02	+0.03	> 0.05
	5.	0.26 ± 0.06	0.27 ± 0.05	−0.01	> 0.05
Hantelgeschwindigkeit, m/s	2.	1.14 ± 0.09	1.21 ± 0.07	−0.07	< 0.01
	3.	1.02 ± 0.07	1.15 ± 0.09	−0.13	< 0.01
	4.	1.62 ± 0.07*	1.71 ± 0.12	−0.09	< 0.01
Hantelhöhe H, cm	2.	53 ± 5	54 ± 4	−1	> 0.05
	3.	62 ± 4	65 ± 4	−3	> 0.05
	4.	86 ± 5	88 ± 3	−2	> 0.05
H max		105 ± 5	119 ± 3	−14	< 0.01

* In Tabelle 2 mit 1.62 ± 0.17 angegeben.

Umsetzen von Blöcken auf Kniehöhe

Der höhere Ausgangspunkt erhöhte die Abhebekraft; die Bodenreaktionskräfte übertrafen die des Umsetzens, besonders in der Explosivphase (Spitzenwert 225% des Hantelgewichts).
Die Hantelgeschwindigkeit war deutlich höher (Spitzenwert 2.09 m/s) und stieg nahezu gleichmäßig. Die Explosivphase war viel schneller, die Dämpfung sogar schneller als beim Umsetzen im Stand (die kurze 2. Phase spiegelt den hohen Ausgangspunkt wider); die Kniebeugung war geringer, und der Übergang zur 4. Phase erfolgte bei stumpferen Winkeln — eine explosivere Muskelarbeit.
Entwickelt die Explosivkraft (Spitzenkräfte in minimaler Zeit).

Tabelle 2. Umsetzen (90%) gegenüber Umsetzen von Blöcken auf Kniehöhe (80%): Kinematik an den Phasengrenzen und Dynamik in den Phasen

Kennwert	Phase	Umsetzen, x̄ ± σ	Umsetzen von Blöcken*, x̄ ± σ	Differenz	P
Kniewinkel, Grad	1.	95 ± 12.5	133 ± 7.4	−38	< 0.01
	2.	157 ± 10.4	162 ± 3.8	−5	< 0.01
	3.	142 ± 7.5	152 ± 5.6	−10	< 0.01
	4.	172 ± 6.3	177 ± 3.9	−5	< 0.01
Bodenreaktionskraft F, % des Gewichts	Abheben (MOSh)	124 ± 8.2	144 ± 5.1	−20	< 0.01
	Maximum	144 ± 15.7	166 ± 3.7	−22	< 0.01
	Minimum	74 ± 23.3	139 ± 15.6	−65	< 0.01
	Maximum	182 ± 15.6	225 ± 19.8	−43	< 0.01
Phasendauer, s	2.	0.51 ± 0.03	0.18 ± 0.03	+0.33	< 0.01
	3.	0.16 ± 0.04	0.11 ± 0.02	+0.05	> 0.01
	4.	0.15 ± 0.05	0.12 ± 0.02	+0.03	> 0.05
	5.	0.26 ± 0.06	0.28 ± 0.05	−0.02	> 0.05
Hantelgeschwindigkeit, m/s	2.	1.14 ± 0.09	1.35 ± 0.07	−0.21	< 0.01
	3.	1.02 ± 0.07	1.41 ± 0.12	−0.39	< 0.01
	4.	1.62 ± 0.17	2.09 ± 0.09	−0.47	< 0.01
Hantelhöhe H, cm	2.	53 ± 5	57 ± 4	−4	> 0.05
	3.	62 ± 4	64 ± 3	−3	> 0.05
	4.	86 ± 5	89 ± 3	−3	> 0.05
H max		105 ± 5	108 ± 3	−3	> 0.05

* In der Quelle mit „Umsetzen im Stand“ überschrieben, offenbar aus Tabelle 1 übernommen; die Differenz für 62 gegenüber 64 ist als −3 gedruckt.

Schlussfolgerung

Beide Übungen, mit 80% des besten Umsetzens und Stoßens, eignen sich zur Vervollkommnung des klassischen Umsetzens.