Technique
L'épaulé comparé à ses exercices spéciaux d'assistance
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1982 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1982), p. 36–38 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.
Objectif et méthode
Les exercices d'assistance représentent 80 % des levers d'entraînement, pourtant l'épaulé puissance et l'épaulé depuis des blots au niveau du genou, aides courantes à l'épaulé, n'avaient pas fait l'objet d'une étude approfondie. Chez 25 Maîtres des sports et Maîtres des sports de classe internationale, la force verticale au sol, les angles du genou, la hauteur et la vitesse de la barre ont été enregistrées à l'épaulé (90 % du maximum) et dans les deux exercices (80 %, effort maximal jusqu'au sous-squat) ; test de Wilcoxon apparié. Phases (Podlivaïev 1976) : 1re jusqu'au décollement (MOSh), 2e accélération préliminaire, 3e amortissement, 4e accélération finale, 5e squat non soutenu et 6e squat soutenu.
Épaulé puissance
- Plus rapide dans l'ensemble et dans chaque phase grâce à la charge plus légère. Les forces en kilogrammes étaient légèrement plus faibles, mais l'amortissement était plus rapide, avec moins de flexion du genou et peu de perte de vitesse, et la vitesse maximale de la barre était significativement plus élevée.
- Les angles du genou correspondaient à ceux de l'épaulé, sauf à la limite des 3e/4e phases (plus grands).
- Améliore la technique de l'épaulé et les qualités spéciales, en particulier la vitesse.
Tableau 1. Épaulé (90 %) contre épaulé puissance (80 %) : cinématique aux limites de phase et dynamique dans les phases
| Paramètre | Phase | Épaulé, x̄ ± σ | Épaulé puissance, x̄ ± σ | Différence | P |
| Angle du genou, degrés | 1re | 95 ± 12.5 | 94 ± 7.1 | +1 | > 0.05 |
| 2e | 157 ± 10.4 | 158 ± 8.4 | −1 | > 0.05 | |
| 3e | 142 ± 7.5 | 147 ± 5.2 | −5 | < 0.01 | |
| 4e | 172 ± 6.3 | 171 ± 7.7 | +1 | > 0.05 | |
| Force au sol F, % du poids de la barre | Décollement (MOSh) | 124 ± 8.2 | 127 ± 7.6 | −3 | > 0.05 |
| Maximum | 144 ± 15.7 | 147 ± 8.2 | −3 | > 0.05 | |
| Minimum | 74 ± 23.3 | 82 ± 17.9 | −8 | < 0.01 | |
| Maximum | 182 ± 15.6 | 187 ± 13.6 | −5 | < 0.01 | |
| Durée de phase, s | 2e | 0.51 ± 0.03 | 0.46 ± 0.04 | +0.05 | < 0.01 |
| 3e | 0.16 ± 0.04 | 0.14 ± 0.03 | +0.02 | > 0.05 | |
| 4e | 0.15 ± 0.05 | 0.12 ± 0.02 | +0.03 | > 0.05 | |
| 5e | 0.26 ± 0.06 | 0.27 ± 0.05 | −0.01 | > 0.05 | |
| Vitesse de la barre, m/s | 2e | 1.14 ± 0.09 | 1.21 ± 0.07 | −0.07 | < 0.01 |
| 3e | 1.02 ± 0.07 | 1.15 ± 0.09 | −0.13 | < 0.01 | |
| 4e | 1.62 ± 0.07* | 1.71 ± 0.12 | −0.09 | < 0.01 | |
| Hauteur de barre H, cm | 2e | 53 ± 5 | 54 ± 4 | −1 | > 0.05 |
| 3e | 62 ± 4 | 65 ± 4 | −3 | > 0.05 | |
| 4e | 86 ± 5 | 88 ± 3 | −2 | > 0.05 | |
| H max | 105 ± 5 | 119 ± 3 | −14 | < 0.01 |
* Donné comme 1.62 ± 0.17 dans le tableau 2.
Épaulé depuis des blots au niveau du genou
- Le départ plus haut a augmenté la force au décollement ; les forces au sol ont dépassé celles de l'épaulé, surtout dans l'explosion (pic à 225 % du poids de la barre).
- La vitesse de la barre était significativement plus élevée (pic à 2.09 m/s) et augmentait de façon presque uniforme. L'explosion était bien plus rapide, l'amortissement plus rapide même qu'à l'épaulé puissance (la 2e phase courte reflète le départ haut) ; la flexion du genou était plus faible et le passage à la 4e phase intervenait à des angles plus obtus — action musculaire plus explosive.
- Développe la force explosive (forces maximales en un temps minimal).
Tableau 2. Épaulé (90 %) contre épaulé depuis des blots au niveau du genou (80 %) : cinématique aux limites de phase et dynamique dans les phases
| Paramètre | Phase | Épaulé, x̄ ± σ | Épaulé depuis des blots*, x̄ ± σ | Différence | P |
| Angle du genou, degrés | 1re | 95 ± 12.5 | 133 ± 7.4 | −38 | < 0.01 |
| 2e | 157 ± 10.4 | 162 ± 3.8 | −5 | < 0.01 | |
| 3e | 142 ± 7.5 | 152 ± 5.6 | −10 | < 0.01 | |
| 4e | 172 ± 6.3 | 177 ± 3.9 | −5 | < 0.01 | |
| Force au sol F, % du poids | Décollement (MOSh) | 124 ± 8.2 | 144 ± 5.1 | −20 | < 0.01 |
| Maximum | 144 ± 15.7 | 166 ± 3.7 | −22 | < 0.01 | |
| Minimum | 74 ± 23.3 | 139 ± 15.6 | −65 | < 0.01 | |
| Maximum | 182 ± 15.6 | 225 ± 19.8 | −43 | < 0.01 | |
| Durée de phase, s | 2e | 0.51 ± 0.03 | 0.18 ± 0.03 | +0.33 | < 0.01 |
| 3e | 0.16 ± 0.04 | 0.11 ± 0.02 | +0.05 | > 0.01 | |
| 4e | 0.15 ± 0.05 | 0.12 ± 0.02 | +0.03 | > 0.05 | |
| 5e | 0.26 ± 0.06 | 0.28 ± 0.05 | −0.02 | > 0.05 | |
| Vitesse de la barre, m/s | 2e | 1.14 ± 0.09 | 1.35 ± 0.07 | −0.21 | < 0.01 |
| 3e | 1.02 ± 0.07 | 1.41 ± 0.12 | −0.39 | < 0.01 | |
| 4e | 1.62 ± 0.17 | 2.09 ± 0.09 | −0.47 | < 0.01 | |
| Hauteur de barre H, cm | 2e | 53 ± 5 | 57 ± 4 | −4 | > 0.05 |
| 3e | 62 ± 4 | 64 ± 3 | −3 | > 0.05 | |
| 4e | 86 ± 5 | 89 ± 3 | −3 | > 0.05 | |
| H max | 105 ± 5 | 108 ± 3 | −3 | > 0.05 |
* Intitulé « épaulé puissance » dans la source, manifestement repris du tableau 1 ; la différence pour 62 contre 64 est imprimée −3.
Conclusion
Les deux exercices, à 80 % du meilleur épaulé-jeté, conviennent pour perfectionner l'épaulé classique.